『脂質』は「太る」「体に悪い」と悪者にされがちですが、私たちの身体に欠かせない三大栄養素のひとつです。
また、油はビタミンA、D、E、Kなどの脂溶性ビタミンを吸収する際に必要です。
近年流行している極端な食事制限による脂質不足は、肌荒れや髪のパサつき、イライラなどを引き起こす原因となります。
脂質を摂る際に重要なのはズバリ《質》!
今回は良質な脂質と避けるべき脂質をご紹介します。

脂質は大事!質の良いものをトリたい!
魚にたっぷり◎オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸は、血液をサラサラにするほか、代謝をアップさせる効果があります。
【青魚】で豊富に含まれている物
- サバ
- アジ
- カツオ
- マグロ
【植物性】で豊富に含まれている物
- 亜麻仁油
- エゴマ油
- クルミ
オメガ3脂肪酸…動物性では珍しく常温でもサラサラとした油ですね!
ただし、酸化や火に弱いので刺身などの生で食べるか料理で出た魚の油も使えるように工夫しましょう!
オリーブオイル、アボカドやナッツに豊富!オレイン酸

オレイン酸は、動脈硬化の原因となる「悪玉コレステロール」を減らしたり、生活習慣病を予防する効果が期待できます。
豊富に含まれている物
- オリーブオイル
- こめ油
- アボカド
- ナッツ類
他の脂質に比べて酸化しにくいため、長期保存や加熱にも強いことが特徴です。
植物性なので常温でもサラサラしています。(ココナッツオイルは例外)
料理に適量加えるだけで手軽に取れますね!
避けるべき脂質!トランス脂肪酸

避けたいのは『トランス脂肪酸』と呼ばれる脂質。
揚げ物やケーキ等の洋菓子、加工肉に多く含まれています。こちらは常温だと固形です。
摂りすぎると心臓病や生活習慣病のリスクが高まる事がわかっているため、これらの脂質は、たまにのご褒美程度にして日常的な摂取は避けるようにしましょう!
成分表にこのような記載があれば注意しましょう
- マーガリン
- ショートニング
- ファットスプレッド
- 食用植物油
- 加工油脂
必須脂肪酸のDHA・EPAがおすすめ
良質な脂質を摂る事が大切な事は分かっていても、実際に毎日意識して摂取するのは難しいですよね…
特に、体内で生成できない必須脂肪酸は毎日摂るのが理想的です。
アマニ油やエゴマ油などは料理に追加すれば摂取にそこまで苦労しないけど、青魚を毎日摂るのは難しい…。
そもそも青魚が苦手だ…という人もいますよね。
おいしいけど毎日は大変かも…もぐもぐ

DHA・EPAには血液中のコレステロールや中性脂肪を減少させ、血液の循環をよくする効果があります。
血がサラサラになるので動脈硬化などの予防につながります。
そこで、ヨネキチで販売しているこだわりのDHA・EPAのサプリメントを2つご紹介します!🐟
あくまで薬ではなくサプリメントなので、個人差はありますが3ヵ月以上で効果を実感しやすいです。

マメ知識 💡 DHAとEPAの働きの違い

DHA…首より上で活躍!
- 記憶力が気になる方、見る力が気になる方におすすめです。
- DHAが脳に働くイメージ
EPA…首より下で活躍!
- 中性脂肪が気になる方、生活習慣が気になる方におすすめです。
- EPAが血をサラサラにしてくれるイメージ
私はアルファベット順、上から下にというイメージで覚えたよ!
D→上半身 E→下半身

【DHA400mg&EPA46mg】オメガ3サプリメント 海の恵オメガⅢ
『海の恵オメガIII』は腸溶性のソフトカプセルを使用しているため、胃酸に負けず腸内で消化されるので栄養成分が吸収されやすくさらにオメガ3サプリメント特有の魚臭さも気になりません。
皆様の毎日の健康サポートにお役立てください。オメガⅢは酸化に弱いですが、安全性に配慮した酸化しにくい成分設計で品質維持。(酸化に強い米油を独自配合)
こんな方におすすめ
- 記憶力が気になる
- 見る力が気になる
- 他の魚のサプリでのニオイ、ニオイ戻りが気になる
- 青魚を日常的に食べない
お魚のサプリを飲んだ後にくるニオイ戻りがない!飲みやすい♪

【栄養補助食品】EPA400mg配合 EPA400
EPAは首より下の部位で活躍することが多い成分で、生活習慣や中性脂肪が気になる方に特におすすめの成分。 そのため、EPAを重点的に摂取したい方には『EPA400』がオススメです。 ぜひ皆様の毎日の健康サポートにお役立てください。
こんな方におすすめ
- 生活習慣が気になる
- 中性脂肪が気になる
- 青魚を日常的に食べない
一般的にはDHA・EPAのサプリは、DHA含有量の方が多いんだ。
でもこれはEPAをたっぷり400㎎も配合♪うれしいね!

最後に

脂質は質が大事♪
それでもたまに、ケーキやからあげなどのご褒美も欲しくなってしまうものですよね。
アブラものは人間の生命活動に必要なのでおいしいと感じるように出来ているようです。また、アブラの種類によって口当たりが変わるのでそれも要因だと言われています。
全部カットではなく、質の良い油を意識して摂っていきましょう!!🐟
まずは意識してみるだけでも良くなるね!!🍀
質の良い脂質をトリましょう!
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