ナイアシン ナイアシンアミド どっちを摂るべきか
美容と健康、どちらのジャンルでも大注目のナイアシンとナイアシンアミドですが、結局どちらを摂るべきなのでしょうか。ナイアシンとナイアシンアミドの違いを知った上でも答えられる人はそういません。
このナイアシンはビタミンの中でも健康・美容どちらに対してもかなり重要度の高いスペシャルな栄養素です。その分しっかりと解説してみなさんにも覚えていただきたいので複数回に分けて解説しています。これはDHA EPAを解説した時も複数回に分けて解説したんですけど、そのくらい重要な成分という事でもあります！
第1回目はナイアシンアミドの持つ「美容」効果、シワを改善する事が認められた医薬部外品原料であるという事を解説しました。
第二回では、ナイアシンとナイアシンアミドの違いについて解説しました。
今回は第3回、結局ナイアシンとナイアシンアミド、どちらが凄いの？どっちを摂るべきなの？という疑問を解消していこうと思います。
作者である私はサプリメントの製造者です。 レシピの設計から販売まで全て行います。 他業界から来た分、この業界の闇を感じる 部分があり正しい情報の発信者になる事を 決めました。サプリメント製造の為に得た 専門知識を元に正直ベースで解説します。
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ナイアシンとナイアシンアミド
まずはじめにおさらいですが、ここで言うナイアシンとはニコチン酸、つまり植物性のナイアシン、ここでいうナイアシンアミドはニコチン酸アミド、つまり動物性のナイアシンです。これら２つをまとめてナイアシン、もしくはビタミンB３と大きく括っているのですが、細かく見るとその働きは違うという事を前回解説しましたね。
ではナイアシンとナイアシンアミドがそれぞれ違う働きをするのであれば
どちらが優秀なんだい！どっちを摂るべきなんだい！というのが今回のテーマです。
どちらを摂るべきか
それでは早速結論から言ってしまいます！ナイアシンとナイアシンアミドどちらを摂るべきかというと…
適材適所です！！
どちらを摂るべきか！じゃないんです。あなたがどうなりたいか！
これによって使い分ける必要があるのがナイアシンなんです。
ナイアシンは知れば知るほど身体にとって欠かす事の出来ない栄養素です。
何か不調が起きているとそれはナイアシン不足を疑っても良いくらい、とてつもなく重要な存在です。
ナイアシンの重要さ
どのくらい重要か例を挙げると…
| 老けて見られる | →ナイアシンが足りないから |
| お肌が荒れてきたかも… | →ナイアシンが足りないから |
| 最近痩せづらくなった | →ナイアシンが足りないから |
| 何をやっても楽しくない… | →ナイアシンが足りないから |
| 手足が冷たい | →ナイアシンが足りないから |
| 最近二日酔いがひどくなった | →ナイアシンが足りないから |
| 口が臭い | →ナイアシンが足りないから |
| テストの点数が悪い | →ナイアシンが足りないから |
| 好きな子にフラれた | →ナイアシンが足りないから |
| お金が貯まらない | →ナイアシンが足りないから |
| エンゼルスが弱すぎて大谷君可哀想 | →ナイアシンが足りないから |
と、様々な事に影響を与える成分
これがナイアシンなんです。
ナイアシンが本当にこれほど優秀なやつならもっと騒がれても良い所ですが、厳密に言えばナイアシンの働きそのものがこれだけ万能なわけではありません。何が凄いかと言うと、ナイアシンは色々なモノに変化して代謝を支えるから凄いんです。
ナイアシンはその構造自体とてもシンプルな形をしています。ビタミンの中でも色んな所で使われます。最も消費されやすいビタミンとも言われています。体内で合成する事も出来ます。それだけ重要な事を身体も知っています。足りなくなっても体内で合成されるから平気平気！と思われがちなナイアシンですが、体内で合成する時に使われる代表格がトリプトファンというアミノ酸なのですが、こいつ自体が結構貴重です。
トリプトファン
一度トリプトファンのサプリを作ろうとしましたがキロ単価が高過ぎて止めました。
確かにトリプトファンからナイアシンは合成できますが、それに頼る事は止めた方が良いですね。ナイアシンは身体の中の４００種類以上の酵素の働きを助ける補酵素です。人が代謝をするのに必要な酵素、これを支えるのだから当然必要ですし、日々消費され続けています。常に使われているんだからそれはたくさん摂った方が良いですよね？
そうなんです。たくさん摂った方が良いんです！
トリプトファン
これはセロトニンを生成するのに使われます。セロトニンは幸福を感じる物質です。うつ病の人はこのセロトニンが普通の人より出づらい身体になっています。
つまりこのセロトニンはめちゃめちゃ大切な成分です。
そこで、ナイアシンが足りていないとどうなるか。
足りないナイアシンを補うためにトリプトファンが使われちゃうんですよ。別にナイアシンなんて他にいくらでも摂る方法あるのに、貴重なトリプトファンが使われてしう。その結果、セロトニンの分泌量が少なくなって凄くつまらない日常になってしまう。下手したらうつ病を発症してしまう。このように間接的に色々な事に関係してくるんです。みなさんが思っているより5倍くらい重要な存在それがナイアシンだと思ってください。
あなたはどうなりたい？
それでは話を戻しましょう。ナイアシンとナイアシンアミド、どっちを摂るべきかそれはあなたがどうなりたいかによります。
今の話を聞いた上で
人よりセロトニンが不足してるかも …
なんだか最近楽しいと思う事が少ないかも …
と思うならナイアシンを摂った方が良いです。
ナイアシンはナイアシンアミドよりも効果は強めと言われています。ただ、ナイアシンフラッシュ等の反応が出やすいです。ナイアシンフラッシュに関しては前の記事で解説しています。
ナイアシンアミドは何かとマイルドな美容よりの成分と言うのが私の個人的認識です。
リスクを少なくお肌をキレイにしたい！
という方は迷わずナイアシンアミドです。
お肌の内側でセラミドやコラーゲンの生成を助けて水分量を増やしてくれるし、お肌表面ではメラニン色素の生成を抑えてシミができにくくなります。しかもナイアシンフラッシュの心配も少ないので、リスクは気にせず使えます。
美容向けはナイアシンアミド
健康向けはナイアシン
これが私のざっくりとした使い分けのイメージです。
という事でここまでナイアシンとナイアシンアミド、どっちを摂るべきかという事を解説させていただきました。
ここまでくればみなさん大分ナイアシンに詳しくなってきたんじゃないでしょうか。この記事では個人的見解も含めて割と浅い所で解説しているので、もっとナイアシンについて知りたいという方は、色々な方の動画やブログを見て、様々な考え方がある事を確認してみてください。
ある人はナイアシン最高！うつも治る！と言いますしある人はただのビタミンB３です。さほど重要ではないし不足もしない。と言います。ナイアシンに限らず世の中に存在する栄養素は色々な見方があります。複雑すぎて中々学ぶ気になれないのが栄養学ですが、ある程度の知識をつけておくことで自分で考えて、自分の意見で普段から食べるものを選ぶことが出来ます。自分の身体に必要なものは食べて、必要ない物は排除できます。食が変わればパフォーマンスが変わります。今よりももっと全てがうまくいく可能性があります。エンゼルスも強くなるかもしれません。
最後までご覧いただきありがとうございます
このよねきち健康学では普段中々知る機会のない栄養成分について
専門用語はなるべく使わず分かりやすく解説しているので次回も是非ご覧ください。
それでは次回必ずまたお会いしましょう。よねきち部長でした。
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