社会人になると日々仕事の疲れが溜まっていて、充実感や癒やしがないですよね。
月・火・水・木・金の5日間出勤して、その疲れを癒すために土曜日はたっぷり寝る、日曜日だらだら・・・
人生の３分の１は睡眠というけれどそれだけでは何かもったいないですよね！
ちょっとずつ変えていきましょう！！
【毎日の習慣で人生を変えよう】
健康で居ることが一番大事♪ 人生を楽しもう！
やりたいことリストを作る
とにかく何でも良いです。やりたいこと、目標、行きたいところを10個～100個書いてみましょう。
小さな事からでも大丈夫です。 例えば、金曜日の夜に土曜日のやることリストを作ってみましょう♪
洗濯・掃除・カレーを作る・映画を見る・通販でお買い物・語学の勉強をする・本を読む・公園に行くなど
土曜日に達成した物からリストにチェックをしてみると、「あっ 今日の休みはこれだけのことをやったんだ」と達成感、充実感が生まれます！
他にも大きな目標を立ててみましょう。(1年で達成できそうなものなど)
今度の旅行はここに行く・習い事を始める・筋トレをする・老後までにいくら貯金するか計画する・憧れている人を見つける・家、車、時計を買うなど
少しでも人生に目標があれば充実します！
早寝早起き朝ご飯
早寝早起き朝ご飯は健康の基礎です。
早く寝ることは身体にとても良いことです！特に22時～2時の間の睡眠はゴールデンタイムといわれるほどメリットがあるのです。
このゴールデンタムは、紫外線などでダメージを受けた細胞の修復やお肌の再生をしアンチエイジングを促します。
また、規則的な時間に起きることで心を穏やかに保つ働きのある神経伝達物質「セロトニン」の活動を高めると言われています。
休日早く起きて活動をするといつもより休日が長く感じより充実感があります。
たまには公園に散歩、ウォーキング、釣り、遠出してみてはいかがでしょうか。
朝食は一番大事！
朝食をしっかりとらないと頭がぼーっとしたり、チカラが出なかったり、貧血気味になりますよね、それは寝ている間に「ブドウ糖」が消費されているからです。
ブドウ糖は人間が活動維持するために必要なエネルギー源
朝食をしっかり食べましょう。
お風呂上がり柔軟
お風呂上がりにテレビやスマホだけじゃもったいなーい！
お風呂上がりは、身体が温まり血流やリンパの流れがよく伸びやすいと言われています！
身体が柔らかくてデメリットはありませんのでぜひ今日からはじめてみましょう。
散歩
散歩は心身の健康、病気のリスクを軽減するといわれています。
１日１万歩が目安とされていますので、休日は全く家から出ないという人は散歩をするといいでしょう。
緑がある公園はよりストレスを和らげることができます。
お手紙を書く
コロナ禍でなかなか会えない家族や友達にお手紙を書いて送る人が増えています。
デジタル化する中で手書きのお手紙を貰うと嬉しいですよね。
お店でかわいいレターセットを見るとテンションが上ります！
素敵なレターセットを見つけたら自分の思いを書いて送ってみてはいかがでしょうか。
お茶を飲む
急須に入れて飲むお茶が美味しいです。
前回ブログでも紹介したのですが、お茶には身体に良いとされる成分やリラックス効果があるといわれています。
テレワークの方やお家時間でお茶を飲んでみてはいかがでしょうか。
読書
読書は語彙力・文章力・記憶力・集中力が養われます。
お昼の休憩時間、就寝前、通勤中に数ページを読むだけでも良いです！
読書を習慣づけることでメリットがたくさんああります。
自然で癒やし
日々の疲れ溜まっていませんか？
朝調子が悪かったり、通勤・通学の疲れ、職場の環境、家庭の不満、人生の悩みなど・・・
コロナ禍で変わった環境についていけなくなったりと生活の中でストレスがある人は少なくないですよね。
自然に癒やされてストレスを解消することができます！
山・川・海・自然の景色を見る
休日は自然のエネルギーで疲れた心と身体を癒やしてみてください。
音楽を聴く
音楽を聴いてリラックスできることは科学的に証明されています。
一人でいるときならまだしも他の人が居て無音の環境が続くと辛いですよね；
音楽を聴いて気持ちを落ち着かせていきたいですね。
なかなか外出する機会が無い人用事を２つ以上みつける
１日１万歩歩くと健康に良い、外の空気を吸うとリフレッシュされるといいますが、皆さん休日外出されますか？
ちょっと外出るのがめんどくさいなという方はなにか用事を２つ以上見つけてみてください。
例えば、郵便局＋スーパー・美容室に行く＋おしゃれなカフェに行ってみる・公共料金を払いに行く＋銭湯に行くなど。
用事一つだけだと外出したくないけど２つ以上あると外出する気分が上がります！
休日セットプランの計画を立ててみた
- 銭湯＋コーヒー牛乳を買いに疲れを癒す
- 漫画喫茶で漫画を読む＋ポテト、ソフトクリームを食べる
- 目的地を決めて自転車で行く＋記念撮影
- ジム行ってストレス解消＋誰かに話しかけてみる
- 行ったことないおしゃれカフェに行く＋インスタグラムに感想文投稿
- 公園に行く＋腕立て伏せをする
- 映画館に行く＋ダイソーでお買い物
- 憧れるアクションスターを見つける＋練習する
- 自然がある場所に行く＋キャンプ
- バイクの免許を取りにいく＋革ジャンを買う
楽しもう♪
旅行をする
旅行は行く前から楽しい♪
行き先を決めたり、何を食べるか決めたり、お土産を考えたり
また旅先で感じたものや驚き、新しい発見もあって面白いですよね！
旅行当日までがんばれますし、行ったあとも暫くハッピーな気持ちになります。
語学の勉強
海外旅行をする場合その国の挨拶やちょっとした会話を覚えておくとより楽しくなりますね。
プレゼントを贈る
お中元・お歳暮・誕生日プレゼント・母の日・父の日以外の日でもいつもお世話になっている人や友人にプレゼントを贈ってみるのはいかがでしょうか。
笑う
笑うことはいいことです！
ＮＫ細胞は活性化され、免疫力の向上、ストレス解消になります。
お笑い番組や友達と楽しいおしゃべりをしたり、とにかく笑いましょう！
NK細胞とは
がん細胞を攻撃する細胞で、リンパ球の一種です。
１日の習慣、休日の過ごし方で素敵な人生にしよう！
おすすめ習慣と休日の過ごし方を紹介しました。
今日、明日、来週から実践してみてくださいね！
小さなことから大きなことまで徐々に取り入れて充実させましょう。
1日がいつも以上に素敵なものに変えられますように♪
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