「なんだか疲れやすい」「ぼーっとする」「立ちくらみが増えた」――
そんな不調の影に、鉄不足が潜んでいるかもしれません。
厚生労働省の調査では、日本人女性の多くが鉄の推奨摂取量の約6割しか摂れていないという結果も。
でも鉄不足は女性だけでなく、男性にも静かに進行しているケースがあるんです。
鉄は“酸素を運ぶ”重要なミネラル
鉄は、血液中のヘモグロビンの材料として、酸素を全身に届ける働きをしています。
鉄が不足すると、体は酸素不足に近い状態となり、疲労感・めまい・眠気・肌荒れ・抜け毛・気分の落ち込みなど、さまざまな症状を引き起こします。
貧血はただの鉄不足って思いがちだけど、酸素が上手く運べてないから結構危ないね
3種類の鉄、それぞれの役割とは？
食品に含まれる鉄には、大きく分けて3つの種類があります
ヘム鉄
動物性食品に含まれ、吸収率が高い
- 豚や鳥のレバー
- 牛もも赤肉
- かつお
- しじみ
- あさり
非ヘム鉄
植物性食品に含まれ、吸収率は低め
- ほうれんそう
- 小松菜
- ひじき
- 大豆（茹でられたもの）
- 油揚げ
フェリチン鉄（貯蔵鉄）
体に蓄えられ、不足時に使われる“備蓄型”の鉄。実はこれが不足しても隠れ貧血になる。
これらをバランスよく摂取することで、鉄の吸収効率が高まり、不足しにくい体づくりにつながります。
鉄不足にならないように３つとも摂るのがベスト！
★「そもそも鉄ってなに？もっと詳しく教えて！」という方向けにこちらの記事に解説してあります。
フェリチン値の検査
フェリチンとは、体の中に蓄えられている“貯金”のような鉄分のこと。
ヘモグロビンの数値が正常でも、フェリチンが少ないと「隠れ鉄不足」状態といえるのです。
通常の健康診断には含まれていないことが多いです
婦人科や内科で「フェリチン検査をお願いします」と伝えるとOK！
自費での検査になることもありますが、1,000～3,000円前後で受けられるクリニックもあります
「ヘモグロビンだけじゃなく、フェリチンも測る」ことが、実は鉄ケアの第一歩なんです。
鉄分摂っても貧血が良くならない時は調べてみようかな
男性が鉄不足になりにくい理由とは？
男性は鉄不足の心配しなくても大丈夫なのか？というとそういう訳ではありません。
男性のほうが平均的にフェリチン値が高いのは、摂取量が多いからではなく、損失が少ないからです。
女性は月経により毎月20〜50mgの鉄を失いますが、男性はこのような損失がないため、体に鉄をストックしやすいのです。
また、男性は筋肉量が多いため、筋肉内のミオグロビン（鉄を含むたんぱく質）も多く、鉄の流通や再利用が活発に行われる体質でもあります。
ちなみに女性でも、筋トレなどで筋肉量を増やせば、鉄の活用効率が間接的に上がる可能性があります！
①鉄の損失がそもそも少ない②鉄の再利用が活発な筋肉ボディー！
ただし、最近ではスポーツ貧血と呼ばれる症状に悩まされる方が増えているのであまりにも激しい運動や食事の制限をし過ぎないようにしましょう！
力が入らない、勝手に抜ける、以前よりも記録が伸びないなど…パフォーマンスが下がってしまいます。
これから鉄不足セルフチェックを載せますので、自分は大丈夫か？ぜひチェックしてみましょう！▼▼
あなたは大丈夫？鉄不足セルフチェック！
読んで終わりではもったいない！
ここで「自分はどうか？」をチェックしてみましょう。
女性向け鉄不足チェック（4つ以上で注意）
女性向け鉄不足チェック
- □ 立ちくらみ・めまいがある
- □ 生理が重く、出血が多め
- □ 髪の抜け毛・肌荒れが気になる
- □ 月経後はぐったりしがち
- □ レバーや赤身肉をあまり食べない
- □ 顔色が悪い・くすみが気になる
- □ 気分の落ち込みやイライラが増えた
- □ 貧血の自覚はないが疲れやすい
💡 4個以上当てはまる場合、「鉄ケア」が必要なサインかも！
男性向け鉄不足チェック（5つ以上で注意）
男性向け鉄不足チェック
- □ 朝起きづらく、日中も眠い
- □ 集中力が続かない
- □ 運動後の回復が遅い
- □ 肉・魚より炭水化物中心の食生活
- □ 胃腸が弱く、食欲が落ちがち
- □ 顔色が悪いと言われる
- □ 頭がぼーっとしがち
- □ コーヒーやお茶をよく飲む
- □ ピロリ菌や胃潰瘍の既往がある
💡 5個以上当てはまる場合、「鉄ケア」が必要なサインかも！
男女共通：隠れ貧血チェック（3つ以上で疑いあり）
男女共通：隠れ貧血チェック
- □ 健康診断は異常なしだが、なんとなく不調
- □ 動悸・息切れを感じることがある
- □ 寝ても疲れが取れない
- □ 爪が割れやすい・反ってきた
- □ 気分の落ち込み・不安感が強い
- □ フェリチンの値を調べたことがない
- □ 肌や髪に元気がないと感じる
💡 3〜5個以上当てはまる場合、「鉄ケア」が必要なサインかも！
サプリで手軽に鉄ケア！『３種の鉄リッチ』
鉄不足を感じたら、食事の見直しに加えて、吸収効率を考えたサプリ選びも重要です。
ヨネキチの『3種の鉄リッチ』
✔ ヘム鉄・非ヘム鉄・フェリチン鉄の3種類をバランスよく配合
✔ 1日3粒で鉄18mg（女性の推定平均必要量211％相当）
✔ 鉄と一緒に摂りたいビタミンB12・葉酸も同時に補給！
忙しくても、手軽にしっかり“体がよろこぶ鉄分”を補える設計です♪
そして…実は…
今選ばれている鉄分サプリ
有難い事にYahoo!ショッピングで鉄分1位を獲得しました！！
ありがとうございます！！♪
有難い事にYahoo!ショッピングで鉄サプリの1位を獲得しました！！
ありがとうございます！！
100件以上のレビューを頂いております！！（下記は実際のレビューを要約しています）
✔朝起きるのが辛かったが良くなった気がする、貧血と診断されたのでしばらく試してみる
✔ スポーツ貧血だったがこれでランニングが続きやすくなったと思う
✔ ヘム鉄だけというサプリが多い中で3種類の鉄に加えて、葉酸やビタミンも同時に摂取できる商品は初めて
飲むタイミングは？
薬ではなくサプリメントなので飲むタイミングはいつでも良いです！
強いて言うなら…「夜のほうが吸収率が良い」と言われています。
これは、夜のほうが胃酸分泌が高くなるためです。
迷ったら夜に飲んでみてもいいかもしれませんね！
ただし、タンニンを含む緑茶、紅茶、ウーロン茶、コーヒーなどの飲み物は吸収を阻害するので注意が必要です！
もちろん寝不足でも吸収率が下がります。
まとめ
鉄はそもそも吸収されにくいからサプリで補うのも手だね！
鉄不足は、自覚しにくくても体にさまざまな不調をもたらします。
特に女性はもちろん、男性も「なんとなく疲れやすい」「元気が出ない」と感じるなら、鉄分が不足していないか毎日の食生活の改善とともに、サプリを活用してみましょう！
鉄は吸収がされにくいのでサプリで補うと良いですよ！
あなたらしい軽やかな毎日を目指しましょう！♪♪
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