初夏から始める！気温の急上昇に負けない体づくり

まぶしい日差しに夏の気配を感じる季節になってきました。

最近は季節の進みが早く、4月でも夏のような暑さの日がありましたね。
この時期に気をつけたいのが熱中症です。「まだ5月なのに？」と思われるかもしれませんが、体が暑さに慣れていない時期に急に気温が上がると、体温調整がうまくいかず、熱中症になりやすくなります。

熱中症の落とし穴

5月は特に油断しやすい時期です。

真夏ほど警戒していないため、水分補給や休憩を忘れがちになります。

しかし実際は、体がまだ暑さに対応できていないため、熱中症リスクは高まっています。

外出時だけでなく、室内でも注意が必要です。

暑熱順化の重要性

そこで、大切なのが『暑熱順化（しょねつじゅんか）』です！
暑熱順化とは、体が暑さに慣れることです。あらかじめ暑さに慣れておくことで、しっかりと汗をかいて体温調節がスムーズに行える、暑さに強い体になります。

暑熱順化には数日～2週間程かかると言われているため、今のうちから軽く汗をかく習慣を取り入れておくのがおすすめです。
水分補給をしっかり行いながら、少し息が上がる程度の運動や、湯船につかる入浴などでもOK。

体の変化

暑熱順化が進むと、「汗をかきやすくなる」「汗がサラサラになる」といった変化を感じます。これは体が暑さに適応してきた証拠です。

こうしたサインを感じたら、順調に体づくりができているといえます。

実は「汗がサラサラになる」のは、体が無駄なミネラルを失わないように再吸収する力が高まっている証拠です。つまり、暑熱順化が進むほど“質の良い汗”に変わっていくんです！

熱中症かも？救急車を呼ぶ目安

医療機関への搬送の目安として、未開封のペットボトルを渡し、自力でキャップを空け、しっかり飲むことができるかということがあります。

これにより、手に力が入るか、口にペットボトルの先を持ってこられるか、むせずに飲めるかを確認することができます。うまくできない場合は、医療機関へ搬送しましょう。

引用元：暑熱順化 | 熱中症ゼロへ – 日本気象協会 …

熱中症ゼロへ – 日本気象協会推進https://www.netsuzero.jp › 熱中症について学ぼう

救急車を呼んで良いのかどうか迷ったら、日本気象協会推進のホームページに記載されている上記の内容を参考にしてみてください。

まとめ

初夏は気温の変化が大きく、体に負担がかかりやすい時期です。

だからこそ、早めに暑さに慣れる準備が大切になります。

ぜひ、無理をしない範囲で、「いつもより少しだけ汗をかく」ことを意識して、夏本番の暑さに負けない体づくりをしてみませんか？
5月も皆さんが健康に過ごせますように♪